妊娠中の集中力低下対策

妊娠中の集中力低下対策には!

妊娠中は どうしても集中力や注意力が落ちたり、頭がぼーっとしたりしがちです。

 

 

仕事や家事に支障が出るだけでなく、テレビを見るのもおっくう・・・どうにかしたいですよね。

 

 

妊娠中は 必要な栄養素が赤ちゃんに使われるので ママの体は栄養が偏って貧血になりがち

 

 

そして 貧血だと体の酸欠が続くので 集中力に影響が出るのです!

 

 

そんなママの体に必要な栄養素は?

 

集中力が無い時の上手な乗り切り方は?

 

 

しっかりご紹介しましょう!

 

 

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妊娠中の集中力低下、その原因は貧血

 

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日本の女性の半数以上が 貧血気味と言われています。

 

 

そして女性が妊娠すると 様々な栄養素が赤ちゃんのために優先して使われます

 

その中でもその代表的なものが鉄分

 

 

ですので 妊娠中は 特に貧血になりやすいのは当然!

 

そして貧血は 集中力低下を より深刻にさせてしまいます。

 

 

 

妊娠中は貧血気味になって当然?!

 

 

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妊娠中期になると 鉄分の一日あたりの推奨摂取量は20mg

 

 

 

一般的に 鶏レバー1食分(50-60グラム程度)に含まれる鉄分は5mg程度。

 

さらに ほうれん草となると 1食分(80グラム程度)に含まれる鉄分は1.5mg程度。

 

 

ですので 食事だけからこの量を補うのは かなり難しいものがありますね。

 

 

そこで必要になってくるのが 鉄分補給。

 

現在では様々な方法で 鉄分をチャージすることができます。

 

 

妊婦さんでも安心してできる鉄分がっつりチャージ方法をご紹介しましょう。

 

 

 

葉酸をチャージ

 

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妊活中から妊娠初期の間に必要と言われている葉酸ですが、実は葉酸は 血液を作るもととなる重要な栄養素

 

 

そしてこの葉酸は 妊娠初期だけでなく、中期以降も 赤ちゃん育成のために優先して使われます

 

 

ですので 妊娠中期以降も 葉酸をしっかりチャージすることが 貧血対策にも必要になってくるのですね。

 

 

葉酸でしたら 妊婦さんも安心して利用できるサプリメントが沢山ありますね。

 

 

妊娠初期の頃は飲んでいたけど 今は飲んでいない、という方は ご自分のために飲み続けることをおすすめします

 

 

 

最近では 鉄分を配合したタイプの妊婦さん向けの葉酸もあります。

 

 

葉酸サプリを再開する際には こういったタイプのものが特におすすめです。

 

 

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ママのめぐみは 鉄分が20mg配合で 妊婦さんも大満足の葉酸サプリメント。

 

定期縛りなども無く ご自分のペースで利用できる葉酸としても 特におすすめです。

 

 

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鉄分を食材からチャージ

 

 

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貧血対策には 鉄分そのものを 食品から補うことも重要です。

 

 

鉄分が特に多く含まれている食材はいくつかありますが、特に多いものとしてあさりや豚レバーなどがあります。

 

ですが、こういった食材をメインにして毎日食べ続けるのは ちょっと大変ですし、カロリー過多になりがちです。

 

 

最近では 鉄分を多く含むジュースなどもありますので、このようなものも上手に活用してみましょう。

 

 

 

 

 

 

豊潤サジーは 鉄分を多く含むスーパーフルーツサジーを自然の原料だけで製品化。

 

また、気になるカロリーも 安心の低カロリー。

 

妊婦さんも安心して飲める鉄分チャージ飲料として話題です。

 

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娠中の集中力低下は まずは貧血ケアから

 

 

妊娠中の仕事や家事の集中力低下、その原因は貧血状態ということがお分かりいただけたでしょうか?

 

 

妊娠中は 貧血だけでなく 急激なホルモンバランスの変化などで 体に様々な負担がかかります。

 

そういった体への負担がストレスとなり 集中できないだけでなくイライラ感も続くということも起こりがちです。

 

 

ですので 妊娠してから 仕事でミスが続いている、やる気が起きないという方は まずは

 

 

できる範囲で体を休めること

 

鉄分や葉酸などを積極的にチャージすること

 

この2点が必要です。

 

 

 

 

 

産後の準備を最優先させましょう

 

 

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妊娠中はどうしても 以前と全く同じように動くというのは難しいものがあります。

 

ですので ある程度割り切って 仕事や家事に臨むということも重要になってきます。

 

 

責任感が強い方ほど あれもこれもしっかりと、となりがちですが ここは周囲に理解を得て この時期は負担を減らすようにしましょう

 

 

 

この時期は 集中力が落ちたり 体にストレスがかかったりと大変ですが、これだけは頑張らないといけないということがあります。

 

それは産後の生活の準備です。

 

 

赤ちゃんが生まれたら 生活が大きく変わることは間違いありませんね。

 

産後には生活が大きく変わりますので、その準備を優先させるようにしましょう

 

 

↓ ↓ ↓準備はお済みですか?↓ ↓ ↓

 

 

ご実家のサポートが期待できるという方でも、親世代の子育てと現代では 何かと勝手も違ってきます

 

あとから こういったことを利用していたら便利だったのに!と後悔しないためにも ちょっと頑張って準備をすることをおすすめします。